Karya Fabyan Ottmar Zaidan
Mahasiswa S1 Kesehatan Masyarakat Fikes UHAMKA
Begadang adalah
salah satu alasan yang membuat banyak orang kesulitan untuk bangun pagi.
Hasilnya, tak jarang aktivitas dan rencana yang telah dibuat pun menjadi kacau
karena bangun kesiangan. Cara bangun pagi walau
begadang sebenarnya cukup mudah untuk dilakukan. Kuncinya, Anda harus mengubah
semua kebiasaan buruk sebelum dan sesudah bangun tidur.
Ada banyak ada faktor yang mempengaruhi seseorang untuk bangun pagi yaitu adalah bergadang, ada beberapa tips agar bangun pagi tanpa ketiduran lagi. Agar terhindar dari kesiangan, beberapa kebiasaan buruk setelah bangun tidur perlu Anda ubah. Selain itu, kondisi di kamar tidur, seperti ruangan yang terlalu gelap meningkatkan risiko bangun siang.
Banyak di antara kita mampu bangun di pagi hari
seandainya kita memberikan diri kesempatan untuk tidur lebih lama di malam
hari. Memperoleh tidur yang mencukupi kebutuhan tubuh Anda memberikan Anda
energi, kesehatan dan motivasi untuk menyelesaikan pekerjaan di pagi hari dan
sepanjang hari. Berikut adalah tips agar tidak begadang yang mengakibatkan
kesiangan, susah bangunpagi atau sudah bangun tapi ketiduran lagi
· Jangan main handphone saat mau
tidur, terkadang kita kesiangan karena ke asikan main handphone saat mau tidur,
hal ini mengakibatkan begadang, mulai sekarang kalian bisa rubah saat mau tidur
yaitu dengan membaca buku, membaca buku juga bisa menambah ilmu buat para
membaca nya.
· Persiapkan
diri untuk tidur dan bangun. Selain kiat lain yang telah diberikan,
seperti menghindari perangkat elektronik dengan layar sebelum tidur, menetapkan
kebiasaan teratur untuk jam tidur sangatlah penting dalam transisi Anda menjadi
orang yang mudah bangun pagi.
- Pastikan Anda tidak terlalu lapar atau terlalu
kenyang saat menuju tidur. Kedua keadaan tersebut akan membuat Anda sulit
terlelap.
- Lakukan persiapan untuk pagi hari pada malam
sebelumnya. Kemas barang-barang untuk tas kerja atau sekolah Anda.
Jejerkan pakaian untuk Anda kenakan besok. Persiapkan bahan-bahan untuk
memasak sarapan. Bebaskan lebih banyak waktu tambahan yang Anda peroleh di
pagi hari.
· Pasang alarm sejam satu jam sebelum beraktifitas
agar kita bisa mempersiapkan diri dulu untuk beraktifitas, karna banyak orang yang
susah untuk bangung tidur langsung saat pagi hari.
· Temukan sesuatu
yang memaksa Anda meninggalkan (dan tidak kembali ke) kasur.
· Tidak ada
ruginya Anda sekaligus mengucurkan keringat sebelum mandi pagi, dan Anda bahkan
bisa memulai hari dengan berolahraga.
Tubuh memiliki jam internalnya sendiri. Ketika Anda tidur cepat
dan bangun pagi pada waktu yang sama setiap hari, sekali pun di akhir pekan,
tubuh akan bangun secara alami pada waktu yang sama setiap paginya.Jika tidur
larut malam dan bangun terlambat sesekali, tubuh Anda akan lebih sulit untuk
kembali menyesuaikan diri.
Menjelang tidur, orang cenderung masih terbawa-bawa pikiran mereka, seperti
kekhawatiran tentang tugas-tugas, pekerjaan, maupun masalah sosial atau
keluarga, dan sebagainya.
Kebiasaan membawa masalah sampai ke tempat tidur ternyata dapat berdampak
negatif bagi tubuh yang sudah lelah.Jika sudah beranjak ke tempat tidur,
hendaknya Anda buang semua pikiran yang menggantung. Lalu berjanjilah pada
diri sendiri untuk menyelesaikannya esok hari dan segera tidur.
Tidur 6-9 jam penuh setiap malam dan bangun lebih pagi dapat membuat
pikiran dan tubuh lebih segar dan positif.
